Le roller derby est un sport d’endurance, de vitesse et se stratégie. Les jams sont courts (2 minutes) et tout doit se jouer très vite. L’hydratation y tient un rôle énorme. Les joueuses perdent une grande quantité d’eau et transpirent en abondance. On s’éloigne alors beaucoup de l’image de la jeune fille en jupette et souriante sur ses patins à roulettes. Le roller derby, pas un vrai sport? Le roller derby, plus un show à l’américaine qu’un sport? Le roller derby, plus un spectacle mettant en avant de jolies filles en tenues sexy? Vous vous rendrez vite compte de l’absurdité de ces stéréotypes. Les joueuses, essoufflées, transpirant, portant de grosses protections de la tête aux pieds, ne sont pas sous leur meilleur jour, mais cela leur est égal, ce qui compte, c’est de donner le meilleur de soi-même et marquer des points! Il faut du cran pour pratiquer le roller derby, du self contrôle, un esprit d’équipe très développé, beaucoup de préparation physique et d’heures de travail.
L’adulte sédentaire dépense 2 à 3 litres d’eau par jour qu’il élimine par les urines (1 à 1,5 litres), la respiration (300 à 600 ml), la sudation au repos (400 à 1000 ml), les selles (50 à 200 ml). Lors d’une activité physique, la sudation peut atteindre plusieurs litres par heure ! Il faut alors absolument compenser cette perte par l’absorption d’eau.
Une déshydratation imperceptible de 1% du poids du corps éliminé en eau, diminue les performances musculaires et physiques de 1%.
Pourquoi ? Le volume d’eau contenu dans le plasma sanguin diminue, le sang devient plus épais et le cœur doit fournir plus d’efforts pour le propulser dans les vaisseaux. La circulation du sang devient plus difficile et le taux d’oxygène et de nutriments qui alimente les muscle diminue. Le cœur doit battre plus vite pour maintenir la pression arterielle.
Un manque d’hydratation favorise ainsi les crampes, les tendinites (car l’eau sert de lubrifiant aux tendons et permet d’éliminer les déchets), la fatigue, l’hyperthermie, les troubles digestifs. Or, les joueuses de roller derby sont souvent sujettes aux crampes. Un coup de chaleur peut aussi subvenir.
La perte d’eau pendant l’effort physique peut être importante (on le remarque aussi à l’odeur se dégageant des protections des joueuses 😉 ). La transpiration est une manière pour notre organisme de refroidir le corps lors de l’effort. Une bonne hydratation permet aussi une meilleure récupération.
La perte d’eau est plus importante chez les joueurs sujets à la diarrhée ou aux vomissements ou en cas d’atmosphère chaude ambiante.
Que faire ?
Il ne suffit pas de boire pendant l’effort, mais toute la journée, sans attendre d’avoir soif, la veille du match et jusqu’au coucher.
On conseille aussi de boire une boisson isotonique car ne boire que de l’eau peut entraîner une carence en sodium.
Boire de l’eau fraîche mais pas glacée (idéalement 15 °).
Boire régulièrement de petites quantités (toutes les 10 minutes lors de l’effort physique) car notre estomac ne peut absorber plus de 75 cl par heure.
L’alcool déshydrate l’organisme. Plus précisément, il perturbe le contrôle de l’équilibre hydrique, ce qui conduit à une élimination d’eau excessive. Lorsque l’on consomme beaucoup d’alcool et peu de liquide sans alcool, l’organisme peut présenter des symptômes de déshydratation dont les signes sont la fatigue, des douleurs dans le dos et la nuque, ainsi que des maux de tête.
Photo: Vinciane Pierart
